産後ダイエット エクササイズ

自宅で簡単にできるエクササイズ

「産後ダイエットをしよう!」と意気込んではみたものの、
いざとなると少し面倒に思えてしまう事ってありませんか?
そんな人にもオススメな自宅でも簡単に実践できる産後ダイエットのエクササイズを紹介します。
まずはとても簡単なストレッチからやってみましょう。

1.壁際に座り足の裏を軽く合わせてください。
2.そのまま息を吐きながら身体の力を抜いていきます。
3.太ももの付け根から倒れるように意識して上体を前に倒していきましょう。
4.次にここからゆっくりと起き上がります。
5.下腹に力を入れてゆっくりと腰を立てていきます。
6.さらに背骨をまっすぐになるようイメージして伸ばしましょう。
7.そのままの体勢で息を吸いながら背筋をゆっくりと伸ばします。
8.だんだんに息を吐きながら背筋を曲げていきます。

ここまでが1セットの簡単なストレッチです。
自宅で何の用意もせずに実践できるのでオススメです。

産後エクササイズのポイント

ポイントは、全体を通して呼吸をしながらやる事です。
背筋を伸ばすと姿勢も良くなります。
背骨をのばすときは、頭が壁に付くまで上体を起こします。

頭のてっぺんが糸のようなもので天井に引っ張られているようにイメージしてください。
背筋を曲げるときは、頭の重みで前に倒れるように意識してみてください。
そしてそのまま身体を最初の上体を前に倒した体勢に戻します。

姿勢を良くする事も筋肉を使うのでダイエット効果は抜群です。
普段から意識して背筋を伸ばす事を心がけましょう。
テレビを見ながらもできますので、気楽にやってみてください。